咖喱花椰菜米饭
这款咖喱花椰菜米饭，用葱和红色甜椒制成，是短短的碳vwin彩票开户合物晚餐，准备好20分钟！
服务： 4
卡路里： 177kcal.
原料
指示
- 切红甜椒，葱，洋葱和剁碎大蒜。
- 将橄榄油加入大煎锅和热量。
- 炒洋葱和大蒜直到半透明。
- 加入红甜椒和葱汁，煮5分钟。
- 添加百里香，咖喱，肉汤，黑色，胡椒和盐。
- 搅拌约一分钟。
- 加入花椰菜米饭并在中热煮5-10分钟，经常搅拌。
- 盐味和调整。
笔记
这个配方4份，每份包含6个净碳vwin彩票开户合物。
- 您可以为西兰花或菠菜添加更多低碳蔬菜，以便更加灌装晚餐。
- 对于一个很好的变化，你可以添加切碎的鸡肉或火鸡，然后将其变成一个搅拌炸薯条。
- 触及热量，加入一些辣椒。
营养
卡路里： 177kcal. | 碳vwin彩票开户合物： 10g | 蛋白质： 3g | 胖的： 15g | 饱和脂肪： 2g | 胆固醇： 1米 | 钠： 393米 | 钾： 434米 | 纤维： 4g | 糖： 4g | 维生素A： 1226IU | 维生素C： 104米 | 钙： 35米 | 铁： 1米