泛灼热的罗非鱼 - 一个快速而简单的食谱，准备好在10分钟内，并用一个完美的香料组合，让您渴望更多！
这种泛灼热的罗非鱼包装很多味道，以便在制造它的低努力中。一份含有一份高达23克蛋白质，可让您感到全身！
它也是无麸质，无螺母和乳制品。
当制作这道菜时，我的主要卖点就是从开始完成时鞭打的速度。为了使它更快，我喜欢将香料汇总并存放在容器中，所以我可以在我需要时抓住并擦拭。
用于制作泛灼热的罗非鱼的成分
罗非鱼： 我使用了大约6个商店购买的菲尔券。他们单独包装，并在很多杂货店销售。
香料： 经过多次测试，我融合了 辣椒, 干牛至, 熏制辣椒粉, 柠檬胡椒, 黑胡椒和盐。这种组合只是鲜美而辛辣，而不压倒性。
橄榄油： 我用一点 橄榄油 to sear the fish.
用于此配方的设备
值得提到的是，如果你有一个 铸铁锅，这是迄今为止烧伤鱼的最佳锅。
因为大多数铸铁煎锅都是不粘的，当时经过调味时，你不必担心罗非鱼粘在平底锅上。将鱼与刮刀翻转而不会破碎也更容易。
铸铁罐非常适合灼热，因为它会更好地保持热量，在整个烹饪过程中保持热。食物均匀烹饪，所以没有热点。
使用铸铁锅的这种食谱有很多优点，但如果你没有一个，你仍然可以使用常规平移/煎锅。你必须采取额外的预防措施，因此罗非鱼不会燃烧或粘在锅中并闯入碎片。
如何制作泛灼热的罗非鱼
从用纸巾拍打鱼擦干。你想从鱼的水分上获得尽可能多的水分，使其在灼烧时滴注。
在一个单独的碗中将香料混合在一起。用香料慷慨地擦干鱼的两侧并留出。
将铸铁锅放在炉子上，使其开始预热。当它变热时，加入橄榄油并用刷子涂出。
加热油时，将鱼添加到锅中。根据您的平底锅的大小，您可能能够在一半的一半或持续一半。
大约3-4分钟后，用刮刀轻轻翻转鱼，在另一边煮同一时间。
罗非鱼鱼将完全枯萎，准备吃！
正如您所看到的，这是如此简单快捷。它有6个，每份服务都包含0个碳水化合物。
我能吃什么泛鸡皮鸟？
我最喜欢的一方配方是这样的 辣鳄梨salsa.。口味的组合是完美而令人惊叹的！
其他伟大的选择是：
以下是其他一些令人享受的鱼类和海鲜食谱。
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设备
指示
- 用纸巾拍摄罗非鱼，摆脱过量的水分。
- 将所有香料混合在碗中。
- 用香料擦鱼的两侧。
- 将铸铁锅放在高温下，加热时加入橄榄油。
- 当油热炎热时，将罗非鱼放入锅中，每侧均匀3-4分钟。
- 服务和享受！
美味的味道和超级容易！
我有点修改了我的一点;使用椰子油代替橄榄油。我没有烟熏辣椒粉，所以我使用普通辣椒粉1/2茶匙，1/2茶匙的烟熏烧烤香料。
我肯定推荐！
非常感谢您的反馈，帕特鲁加！
我的丈夫绝对相爱了，他不是一位大鱼食者。香料很棒！
耶，我很激动你的丈夫喜欢这条鱼。谢谢你的反馈，肖恩！
刚刚用一件我剩下的午餐，减少了香料分数。即使在工作日也是如此美好。谢谢！
我很高兴为你锻炼，尼克基！
十分钟超快，令人印象深刻。在加纳，罗非鱼是与肯尼亚或底盘，两种当地食物一起食用的首选食物。感谢分享！
欢迎你，弗雷德。我希望你喜欢它！
这个泛灼热的罗非鱼肯定让我饿了！我可以听到我的肚子咆哮。
它也倾向于对我来说也是ðÿ™，
10分钟制作这个？！这10分钟的价值！
我知道，对吧？这是我最喜欢的快餐饭！
这个泛灼热的罗非鱼听起来非常适合快速的周末晚餐！感谢分享
鱼的伟大替代食谱！感谢分享
欢迎你，码头！
我迫不及待地想用那个辣鳄梨莎莎娜！百胜！
这是完美的Comboðÿ™，