这款花椰菜Jollof Rice是西非Jollof Rice的健康，低碳水化合物版本。它充满了美味的香料和口味，含有8.4碳碳水化合物！
大米是大多数西非国家的主食，在我的祖国，尼日利亚，没有我们的国家食物，jollof米饭没有派对。
当我年轻的时候，我的奶奶曾经有餐厅，我清楚地记得她在柴火上煮熟的jollof米的香气，以及我的胃如何随着快乐的欢乐。
所以你可以想象我的焦虑，当我决定去碳水化合物而且意识到我不得不放弃米饭。是的，这是纯粹的痛苦！
我确信更换珍贵的jollof米饭，我会在苦难中休息的余生！好的，我夸大了。
但是，虽然这是真的，但没有任何东西可以复制JOLLOF米的味道和质地，这种花椰菜大米食谱足够靠近愚弄你的味蕾并把你的大脑欺骗，相信你有真实的东西。
烟熏鲶鱼是可选的，可以在许多非洲商店找到。我还使用棕榈油，虽然你可以用橄榄油等其他油代替，但棕榈油有自己的味道，给你的食物带来种族风味。
首先使用搅拌机混合西红柿，哈瓦那和甜椒。将混合物倒入锅中，并将炉子放在中高热量上 10分钟。
或者，您可以使用罐装番茄酱或粘贴，但味道和质地可能略有不同。
如果使用西红柿酱/粘贴，请加入一茶匙辣椒，以减少西红柿的酸度。
在另一个锅中，加入 棕榈油 在中热。几分钟后，油就会变热。小心不要让它达到非常高的烟处，或者你可能会掀起你的烟雾报警。
加入你混合的西红柿和胡椒混合物或番茄酱并搅拌。 5分钟后，加入烟熏鲶鱼块。
添加盐，胡椒和小龙虾，以及您选择的任何其他香料。如果你喜欢辣！你可以随时添加更多的胡椒！留在中高温10分钟。
添加 菜花炒饭 并搅拌炒约10分钟。花椰菜米体积缩小，变得更加嫩。
如果你愿意，你可以留下它，但纹理会变得有点柔软，那没关系，如果这就是你要做的。如果您想要更强大，耐嚼，纹理，只需几分钟即可离开。
你的花椰菜jollof米饭准备吃！你可以像对待那样吃 尼日利亚炖牛肉 对于美味的品种。
花椰菜在低碳水化合物饮食中是多么通用，特别是米饭或砂锅菜肴。以下是其他一些令人敬畏的花椰菜食谱来试试：
你以前从划伤中制造了花椰菜吗？ 这个食谱 告诉你你需要了解的一切，了解自己的花椰菜米饭。
另外，试试这个惊人 ASUN食谱 对于美味的配菜。百胜！
花椰菜jollof米
指示
- 如果使用整个花椰菜头，请在脉冲上使用食品处理器剁成碎片。如果您已经填充了花椰菜米饭，请转到下一步。
- 混合你的西红柿，甜椒和哈瓦那辣椒并在高温下放在炉子上约10分钟。或者，使用罐装番茄酱或酱汁。
- 如果您使用烟熏鲶鱼，请在热水中浸泡5分钟，拆下大块骨头并闯入块。
- 将棕榈油放在中等热量上的炉子上，直到它变热。然后加入混合的番茄/甜椒/ habanero混合物或西红柿酱。如果使用西红柿酱，请加入一些干辣椒以减少酸度。
- 5分钟后，加入烟熏鲶鱼块。加入盐，胡椒和小龙虾和您选择的任何其他香料。留在中高温10分钟。
- 加入花椰菜米饭并搅拌炒约10分钟。
- 服务& enjoy!
我是非洲裔美国人和几年前，我加纳的朋友教会了我如何在其他事情中烹饪jollof大米。昨晚我突然渴望米饭米饭，并想知道它是如何用船用花椰菜替代的味道。我感到惊讶的是谷歌搜索它在这里带来了我！因为诚实，在被米饭情人挑战时做出昂贵的，做低碳水化合物饮食！我可以等待很快尝试。以及其他一些其他非洲菜肴，我喜欢做饭。谢谢你的食谱和博客！
蒂娜，你很欢迎！你是对的;米洛夫的keto饮食非常具有挑战性。在我继续keto饮食之前，我几乎每天吃饭。我知道花椰菜大米是不一样的，但它为我划伤了痒。我希望你喜欢我的食谱！
你好真的很感激你的博客
非常丰富！
我有两个问题
第一个是我们如何在尼日利亚发现脓疱果壳，它有当地尼日利亚姓名吗？
第二个是您有大豆面粉福福的食谱。
真的会欣赏你的回应
嗨迈克尔，对不起，我不知道在哪里可以在哪里找到尼日利亚的班车果壳，但我被告知有一些克拉戈斯和阿布贾销售那些的keto商店。因为大豆在碳水化合物中，我没有福福配方。碳水化合物相当高。
我是唯一注意到它在指示中的成分和猫鱼中的小龙虾所说的人吗？这是什么？我假设鲶鱼，因为小龙虾没有骨头。
感谢您指出了这一点。小龙虾和烟熏鲶鱼都包含在食谱中，虽然熏鲶是可选的。
它真的需要1/2杯棕榈油吗？我是高脂肪，但这听起来像很多油，红棕榈油并不便宜我iie。
是的，你肯定可以使用少于那个。您也可以用橄榄油替代。
这看起来超级美味!!我可以等待试一试！它是所有美味的成分ðÿ™，
谢谢罗斯利亚。我希望你喜欢它！
我喜欢这个食谱，我会做它。我真的很喜欢你的博客。我一直在寻找Naija食谱的低碳水化合物旋转，所以这款博客是我的宝石，
我很高兴你享受我的博客，吉尼。请与您的朋友和网络分享。更令人兴奋的食谱即将到来！