“keto”术语和“低碳水化合物”通常互换使用，大多数人认为它们意味着同样的事情，但相关的虽然相关，但有一个微妙的差异。
什么是keto饮食？
代表酮饮食的keto饮食是一种非常低的碳水化合物，中度蛋白质，高脂饮食。它通常涉及将碳水化合物切割成25克，吃更多的健康脂肪。
这里的关键是健康的脂肪，因为所有脂肪都没有平等。你需要像鳄梨，棕榈油，椰子油，黄油，脂肪鱼，奶酪等好脂肪。您还希望避免像人造黄油和植物油这样的加工，不健康的脂肪，如向日葵油，玉米油或大豆油。这里有一个 初学者指南 更详细地谈论keto饮食。
什么是低碳水化合物饮食？
低碳水化合物意味着吃低碳水化合物，中度蛋白质，高脂饮食。类似于keto吧？是的，除了在keto饮食外，您需要最多消耗25克的碳水化合物，但在低碳水化合物饮食上，您可以根据您的活动水平和目标进行约25至75克的碳水化合物。
换句话说，keto饮食是一种低碳酸饮食的形式，但低碳酸不一定是keto。知道了？适度的低碳水化合物实际上是25至50克的碳水化合物，而50至100克的碳水化合物被认为是自由主义的。
那些粘在更自由的低碳水化合物饮食和仍然看到结果的人通常涉及强烈的强度练习和体重升降。
吃keto或低碳水化合物的科学是什么？
这是一个非常浓缩的版本。你的身体主要燃烧碳水化合物的能量，但是当你减少你吃的碳水化合物时，你的身体进入一个叫做睾酮的状态，在那里它使用储存的脂肪来能量。
遇到的是你身体中的脂肪开始破裂（你好，减肥！），你开始获得糖摄入的益处，因为碳碳水化合物在体内分解为糖。这包括较少的炎症，逆转糖尿病，更清晰的皮肤，激素平衡，更好的脑功能，大量的能量等。
有一些 科学 表明酮味饮食有助于某种形式的癌症，并作为化疗和辐射的互补治疗**。如果您喜欢技术文件， 这 真的解释了keto饮食背后的科学。
吃健康的脂肪实际上让你保持完整，让你完全饱满，因此你可以自动吃少量的食物，频繁少。你还避免在吃大餐后休息下午。
似乎与你知道吃脂肪不会让你肥胖的相反。我去过那儿;多年来，我努力接受这个，因为它没有任何意义。但事实是糖，过度放纵碳水化合物是真正的罪魁祸首。
我做了很多研究，发现我们开始成为肥胖的肥胖被用低脂肪和加工的垃圾所做的肥胖而感到震惊。我还写了关于我的经验，首先是低碳水化合物，你可以阅读它 这里.
有些人难以做到keto饮食，因为它过于严格或难以保持长期。好消息是你可以吃低碳水化合物，仍然减肥，健康。您甚至可以根据您的目标来回来回。
以下是一些美味的keto和低菜肴来跳跃你的减肥目标！
**这并不是要成为医疗建议，当然，如果您有任何严重的医疗状况，请咨询您的医生。
我将很快开始keto生活方式，并期待您的食谱和有关停留的信息。谢谢！
谢谢帕特里夏。在你的keto生活方式中最好的运气！