如何在keto饮食上取得成功

你觉得自己喜欢吗？ 're struggling on the keto饮食 而不是做任何进展？以下是如何使您的keto体验成功和愉快的一些可操作的提示！

你开始keto饮食，感觉很棒，直到你的同事带来甜甜圈早餐。

你在keto饮食的第三天醒来，贪婪，你自己吃了一个全披萨。

你一直在keto饮食一个月，并将零减少到一磅。

你真的很生病，厌倦了鸡蛋，不知道该吃什么，所以你只有甜甜圈。

您每周开始或重新启动keto饮食。

如果是你（这曾经是我！），我觉得你的痛苦。

keto饮食可以很难和令人困惑，结果似乎太难了。因为我去过那里，我知道它有多难，我在这里帮助你！

我汇集了几个提示和诀窍，我多年来学到了如何在keto饮食上取得成功。

1. keto饮食不是低热量或低脂饮食。加载健康的脂肪！

吃了很多健康的脂肪，有助于你感到满满，你不会觉得需要零食。已经妖魔化了脂肪，我们被教导恐惧脂肪。只是走下你的杂货过道，你的几乎所有东西都被从蛋黄酱到牛奶酸奶的低脂肪版本轰炸。

胖不是敌人，加工饱和脂肪和反式脂肪是。脂肪有助于饱腹感，并充当食欲抑制剂。加载健康的脂肪也将有助于削减 Carb渴望.

例如，我发现在我的最后一餐后吃了一个鳄梨，让我免于休息一天，直到我上床睡觉。

所以加载健康的脂肪，如果你觉得当天结束时没有足够的脂肪，吃鳄梨或胖炸弹。

2.补充你的食品室和冰箱，删除诱惑！

如果你是大多数家庭，你的食品室都充满了诱人的食物，其中大部分是罐头和加工的。让自己在keto饮食上取得成功，你将不得不 补货你的食品室 和更健康，低碳水化合物选择的冰箱。

keto饮食鼓励消耗真正的食物而不是加工食品，所以你也必须爱上自己做饭。

也在购物时，不要悠闲地漫步着糖果过道。坚持用蔬菜，乳制品和蛋白质的杂货店的周边。

并且不要去购物饥饿，这是用高碳水化合物，含糖食品填充购物车的最快方式！

3.准备好你的饭

我们大多数人都很忙，并且不想（或没有时间）每天从头开始烹饪食物。如果您家庭中有非keto人，并且已经熟练煮熟并储存在冰箱里，这更困难。

它真的有助于提前做准备，以保持跟踪，并帮助您不要屈服于饮食饮食的诱惑。您可以准备膳食并冻结或准备并填写 膳食准备容器 for a few days out.

4.不要从家里的其余部分做饭完全独立的饭菜

如果您有一个非keto家庭，可以与他们分享的烹饪餐。它可以筋疲力尽，总是烹饪完全分开的菜肴，所以想想你如何在替代你可以的同时吃同样的饭菜。

例如，是尼日利亚，我的家人喜欢吃福福 汤。我为家庭煮汤，但吃了我的汤 低碳水化合物福豆 反而。或者我制作 尼日利亚炖牛肉 他们用米饭吃米饭，而我吃掉了 菜花炒饭 或者 Shirataki面条.

您只需创造创意并寻找减少您必须做多少烹饪的方法。

5.烹饪高度营养和美味的菜肴，您实际上会享受

我不知道任何喜欢味道平坦的食物的人每天都会吃早餐的食物。品种真的是生命的调味品。

有很多美味的食谱，你可以在keto饮食上制作。你不仅限于吃同样的东西。如果你真的享受你正在吃东西，那么坚持饮食也更容易。

在低碳水化合物的非洲，我是强烈的味道。我的 食谱 是如此令人垂涎欲滴，手指舔美味，即我的非keto家庭愉快地沉迷于他们。

所以 增加情趣 您的膳食您想要的方式，享受您的用餐体验。你有各种各样的食物和食谱来挑选它不必无聊！

6.保持健康的keto零食

没有什么比在饥饿，而不是附近的keto小吃。当你饿的时候，驾驶到最近的快餐店或距离最近的不健康小吃是如此诱人。

它总是有助于 keto小吃 在手上满足你的渴望。有时你只需要有一个 点心 或者你对真正甜蜜的事情有一个严肃的渴望。一个 高脂肪keto甜点 或脂肪炸弹和一杯水通常会照顾那种渴望。

我也想订阅像这样的服务 keto krate. 每月向我发送不同的keto小吃。我喜欢所有的零食是5个净碳水化合物或更少，我有各种各样的选择，所以我不厌倦。

7.跟踪您的碳水化合物摄入并注意隐藏的糖

只需在一顿饭中眼球可能会诱人，并尝试猜测或精神上加起来一天的所有碳水化合物。但是，如果你真的跟踪你的碳水化合物，你会感到惊讶地发现你吃的方式比你想象的更多碳水化合物。

这最有可能是你在keto饮食上不会减肥的头号的原因;你正在吃太多隐藏的碳水化合物。

隐藏的碳水化合物是那些隐藏的碳水化合物。它们并不明显像水果或稻米或未加工的食物中的碳水化合物。

隐藏的碳水化合物在某些调味料，调味品和香料中被发现。如果您吃了商店购买的芥末，蛋黄酱或花生酱，它们可能包含一些都加起来的碳水化合物。

隐藏碳水化合物的其他来源是鱼类，调味料或浓缩物，以及含有蜂蜜，枫糖浆，龙舌兰糖浆或类似的低碳水化合物食品。

为了安全，使用像Carb Manager这样的应用程序跟踪您的每日碳水化合物摄入量，这样您就可以确保您每天不得超过20-25碳碳水化合物。

乳制品可能会让你失去减肥

很多keto食谱依靠沉重的搅打奶油，奶油芝士或黄油以适合健康的脂肪。但有些人在凯托饮食上消耗乳品时完全摊位。我是其中之一，我知道这是我教练的很少有人。

如果你没有在keto饮食上丢失任何体重，请尝试放弃乳制品一个月。如果你在那之后减肥，那么你就知道乳制品是罪魁祸首。在您达到目标体重之前，您可能必须将其留出您的饮食。

或者，您可以非常谨慎地吃掉它，例如，每两周一次，以减少它对重的效果。

9.保持水合

有时渴望被蒙脱夜。当你觉得吃东西时，你可能真的只是口渴。

尝试喝一杯水，等待几分钟，看看你是否真的很饿。这可能真的是你需要的。

绿茶 已被证明有助于消化和减肥，因此在keto饮食中受到高度鼓舞。它可能需要一段时间才能习惯喝它平原，但它真的很大。

10.你的心态怎么样？

如果你每天晚上都悠闲地漫步到厨房里寻找要吃的东西，你可能真的不饿。你可能只是喂养习惯。 点击推荐

你真的想这样做吗？你相信你可以做到吗？您可能会惊讶地知道您的心态在keto饮食中发挥着巨大作用。

如果你不相信你可以做到，你可能不会成功。肯定不仅仅是心理Mumbo Jumbo。 学习 实际上表明，自我肯定有助于重新围绕大脑。

只是告诉自己 “我可以做这个” 每天都会成为一个差异世界。试试看看看。

此外，您可能会休息一些不良习惯。毕竟我们是习惯的生物。

如果你每天晚上都悠闲地漫步到厨房里寻找要吃的东西，你可能真的不饿。你可能只是喂养习惯。

11.如果你掉下来，再次备份

面对现实吧。我们都是人类，有时候你会吃一些你不应该的东西。它甚至可能是一个派对或假日餐，你决定放手，享受任何餐点。这完全没关系！

生命是关于珍惜时刻，如果你决定吃高碳粉粉，这是你的决定。 但不要让作弊日作弊日，周或月。并不要放弃。

吃几张高碳水咖啡不仅会让你感到令人愉快，但它会把你从锥体中脱离，你必须再次通过这个过程。

只需回到下一餐上就回到马车并继续前进。不要浪费时间感到内疚或殴打自己。总是前进，从不向后。

祝你在低碳水化合物之旅中是最好的！

不要制作作弊日，一周或月份。如果你脱离马车，不要放弃。只要挑选自己，继续你离开的地方。 点击推荐

看看这一深入的文章，可以潜入keto饮食是什么以及刺激的帮助如何减肥。